瑜伽人超爱的后弯体式，美背，打开心轮，改善含胸乔氏

社会生活中都我们的社区活动经常无关到前屈肌肉，比如办公桌前工作，搭车等。这些手臂可熔体横膈膜的后侧，然而我们很少反顺时针运动，所以以向内凹陷的方双管紧贴横膈膜很有必要性。后上坡体双管的唱歌可以使横膈膜前侧得到熔体，并使肾脏更加顺畅。由于能使经过充养的肾脏身躯，后上坡手臂中都的扩胸动作可以提升气管并使排尿更深。

今天我们就来盘点一下瑜伽中都相似的后上坡手臂，你可以必需适合自己的后上坡手臂，把它展现常规习里，

1，大象双管

该体双管被称为大象双管，正是由于其通过内凹横膈膜独创了大象的气质。该体双管紧贴并有所改善整个横膈膜，能够有所改善圆肩乔氏。

跪立，手掌脚面贴于离地，臀部对齐后侧

双掌安滚臀部，轻轻向前推臀部，向后凸起上身，将横膈膜向肌肉内部挤压，尽所能凸起臀部

臀部后仰，适配臀部，从腿部两处紧贴腿部，左手捉到后背，如果可以将双掌平摆滚手掌底上

持续保持手臂10-15秒，但会排尿。

这两项：向上熔体臀部，臀部内收，向后骶骨以紧贴臀部，臀部，适配臀部锁骨，内收躯干，上顺带鼻腔，从胸骨上细开始后仰臀部，臀部压向玻璃，左手压向后背，横膈膜压向肌肉，上顺带横膈膜并紧贴，让肌肉产生一个极佳的廊柱。

2，上犬双管 Urdhva mukha svanasana

svana字面狗，这一手臂在把手背的同时，由于榜样熔体的狗的手臂而原指，此手臂对于胸骨盘突出或膨出，腰疼以及坐骨神经恐的患者更为有益，臀部两处的体液更好地循环，因而倡导了臀部的健康。

单脚，手掌基本上20-25厘米，臀部对齐后侧，双膝绷直

双掌安滚锁骨旁边的玻璃上，手指紧贴，胸部要能前伸

通气，上举臀部和上身，肌肉的重量安滚双掌

向上左手，臀部抬离离地，上身要能高而，后仰臀部，看向墙壁

持续保持手臂15-25秒，但会排尿

这两项：夹紧臀部，臀部内侧压向臀部，通过上顺带胸骨来适配臀部，扩张锁骨，尤其是座落在锁骨附近的锁骨，切勿以左手去挤压锁骨，膝盖和臀部要管控。

3，弓双管

这一体双管是独创伸出的弓的样子，整个肌肉凸起并以腿部伸手，好比一只紧绷弦的弓。该体双管使横膈膜获得弹性并且有所改善口部器官。

单脚，腿部肘，臀部对齐后侧，大臀部，脚跟，双膝和腿部肘

上臂贴于体侧，气管，凸起膝盖，将手掌拉向臀部两处

微微抬臀部和臀部，离开离地，左手捉到手掌踝

气管，把手臀部和臀部使膝盖也离开离地，同时把手臀部和臀部

握紧脚踝，手掌腿部，向后凸起腿部，把手胸部

持续保持手臂15-20秒

这两项：锁骨和臀部只能落下离地。切勿压在耻骨上，将口部附近的区域向离地拇指，变小腿部和腿部产生的廊柱。

4，轮双管

这一手臂是弓双管的颠倒形双管，左手手掌肩膀，肌肉产生廊柱。这一体双管能有所改善横膈膜，持续保持肌肉的柔软和灵敏性，同时视作肌肉活力和能量，让肌肉感到轻柔。

负重，凸起腿部，左手摆滚体侧，凸起肘部，翻转腿部，双掌安滚腿部附近的玻璃上

手指对齐手掌，气管，上顺带臀部和臀部，上顺带鼻腔，背顶肩膀

左手手掌压实离地，把手臀部，内收横膈膜和臀部，手掌腿部产生一个完整的廊柱

向后仰背，看向离地，管控臀部，熔体口部肺脏，整个肌肉产生一个完整的廊柱

持续保持5-10秒。开始排尿不会比较急促，随着唱歌加深，排尿不会渐渐但会。

这两项：将双掌和手掌底拇指于离地，臀部前方拉向臀部顺时针管控臀肌，内收膝盖并上顺带臀部通过内收肘部来绷紧躯干，腿部持续保持笔直的同时臀部得到极佳的上顺带内收躯干，适配臀部和锁骨。

5，手掌内收直棍双管

在这个体双管中都，手掌，左手以及臀部撑地，肌肉呈廊柱，这是瑜伽唱歌者的问候敬。该体双管的扩胸动作给我们一种幸福和喜悦感。

负重，凸起腿部，左手摆滚体侧，凸起肘部，翻转腿部，双掌安滚腿部附近的玻璃上

气管，把手臀部和臀部，背顶摆滚离地

上举右臂，右手摆滚背后，持续保持肘关节和前臂肩膀，然后竖起左臂，相近的方双管安滚背后，一个大两手十指

双前臂向离地拇指，把手臀部，依次紧贴腿部，持续保持手臂30-60秒

这两项：持续保持左手，双肘和双前臂在离地上的稳固性，适配臀部，管控臀部手部，持续保持脊背和横膈膜骶骨部分内收。