现今我们和大家一起来学习就办公处法门节奏，大家可以上来我们的瑜节奏透过体能训练，不会框架的朋友也可以从零开始练法门，体能训练办公处法门的好处有很多，不仅可以希望我们缓和疲劳还可以矫正我们的体型。下面，我们就和大家一起开始现今的法门体能训练吧!
首先，我们一起来学习一下海鹰，都有海鹰的小腿节奏和双脚部节奏，体能训练这一节奏可希望我们社会活动四肢。
1、海鹰小腿(包括双脚)
节奏分解
双双脚首先要并拢，双臂的手掌一定要最大限度在头顶凸起演化成直角，两只小腿交错，并将十指合实，微微引提小腿。
这个节奏能有利于三头肌、肩膀和背部肌肉，能有效率预防腕隧道症候群。而双脚部海鹰可以将双双脚横向然后微微提出异议。
2、单双脚莲花仰
节奏分解
单双脚莲花仰是法门初学的框架节奏，很适合在办公处室透过体能训练，体能训练这一双手的要点就是放开身心。
仰直身体，放开手脚，双眼闭起。将一双脚微微抬起，脚跟放入另一双脚右脚上，双臂头顶微微，手肘夹住身体。
做这个节奏有什么好处呢?时常体能训练这个节奏可以非常有效率的缓和肋骨的阻力，避免肋骨酸痛。
3、山式
节奏分解
仰直，双双脚并拢，手叉向前延伸手掌。静止手掌，提高小腿，直到头顶对着天花板。拉伸小腿和身体，感觉自己英俊更佳。然后低头，放开下颚和背部的阻力。这个双手能延长身体两旁，放开肩颈。
4、扭转式
节奏分解
仰下桌子上，合拢我们的双双脚，注意将我们的脚跟微微提出异议。持续上升呼吸节奏，这时要维持身体不倾斜。
半身向右方扭转，最大限度用右手干掉椅背，手放入桌子右方大块。这个节奏能紧贴你的肋骨，锻炼腹斜肌，并扩大胸部。完了会站再重复使用另会站。
5、弓步
节奏分解
站在桌子前约1步半径，凸起双脚部右脚，将双脚部放入桌子上，身体向前压，双臂触碰椅背。这个节奏能紧贴双脚筋，同时有利于胸部和腰大肌肉群。重复使用完会站后再换另会站重复使用。
6、穿针引线
节奏分解
这个节奏要借助桌子来顺利完成，先外露双脚部自然地放入左双脚上，然后右脚缓缓的从地面上抬起。
这个双手能犹如肋骨，锻炼大双脚，同时减轻背部的境地。两旁都重复使用。
7、跪姿撑体
节奏分解
仰下桌子上，两双脚横向，右脚凸起并向两旁打开，双臂放入桌子两旁。呼气时，躯干收紧，小腿轻轻，抬起胸部，双双脚离地。维持5-8个呼吸。
降低身体，改变双脚横向方向重复使用相异节奏。如果你刚开始做不到，可以先抬起双双脚，自然而然再将胸部稍微离开桌子。这个节奏可以有利于小腿和躯干力量。
8、侧身伸展式
节奏分解
这个自成一格可以有效率的减轻双脚部疲劳与酸痛。但是节奏比较复杂，让我们把它分解成几个小节奏一起来试一下。
仰下垫子上，左双脚朝著张开，脚板勾起，双脚部俯首，脚跟贴住大双脚根部。
手干掉左脚，然后右手微微紧贴，让上身得到伸展。 近互相交换各做3次。
9、肩颈伸展式
节奏分解
双双脚盘仰下底下，双臂放入右脚上，吸气。双臂横向放入脑后，吐气，将颈部靠近锁骨，维持呼吸10-15秒。这样可以纾解肩颈酸痛，有利于头部供血，使得血液循环变好。
10、稳定下来双手
节奏分解
回到工作岗位上，给自己放开几分钟，两手横向屈肘放入桌面上，背对下伏在小腿上。这个双手能减少手部肌肉的阻力并有效率尽量减少疲劳。
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